Следуйте за нами:

Коктейли для спортсменов

Рейтинг статьи:

Коктейли для спортсменов

Поскольку без протеина мышцы расти не будут, все, кто всерьез настроены нарастить мышечную массу, должны употреблять в пищу протеин и продукты с белком. В домашних условиях вы можете легко приготовить вкусные и полезные коктейли, которые зарядят вас энергией на весь день.

Протеиновый коктейль

·         Творог 2%-й жирности— 300 грамм.

·         Соевое молоко — 300 мл.

·         Грецкий орех молотый — 10 шт.

·         Немного кокосовой стружки, корицы для вкуса.

Порция коктейля будет содержать 65 г белков, 35 г жиров и 21 г углеводов. Размешивать все ингредиенты надо в блендере.

Гейнер — простой рецепт

 Гейнерами называют белково-углеводные коктейли, поэтому они сытнее, чем белковые, ведь углеводы чаще всего содержатся в сытных крупах овощах.

Для простого гейнера, который можно употреблять на завтрак, мы возьмем:

·         Овсянку (хлопья) — 100 грамм.

·         Творог — 200 грамм.

·         Яблоко, кислое или сладкое, по вкусу — 2 шт.

Очищаем фрукты от плодоножек и семян, размалываем продукты в блендере, добавляем корицу по вкусу. В этом коктейле содержится 45 г белка, 110 г углеводов и 5 г жиров. Идеальный завтрак, который зарядит вас энергией на несколько часов.

Приятного аппетита!

8 Января 2018

Просмотров статьи: 469

Комментарии:

Оцените статью:

Оставить комментарий